男性性功能的持久度与硬度是性生活质量的重要指标，日常可通过运动锻炼、饮食调节、心理调适等方式来进行锻炼。
1、运动锻炼：锻炼是提升持久度与硬度的基础。有氧运动如跑步、游泳等，可以提高心肺功能，增强体能，从而间接提升性能力。力量训练如深蹲、硬拉等，可以增强下肢和核心肌群的力量，有助于提高勃起硬度。此外，凯格尔运动（Kegel exercises）专门针对盆底肌肉，通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强勃起控制能力，延长性交时间。建议每周进行3-5次有氧运动和2-3次力量训练，每次持续30-60分钟。
2、饮食调节：饮食对性功能有重要影响。富含锌的食物如牡蛎、牛肉等，可以促进睾酮分泌，增强性欲和勃起硬度。富含抗氧化剂的食物如蓝莓、菠菜等，可以改善血管健康，促进血液循环，有助于维持勃起功能。此外，适量摄入健康脂肪如橄榄油、坚果等，可以维持激素平衡，提升性能力。建议每日摄入均衡的饮食，避免高糖、高脂肪的饮食。
3、心理调适：心理状态对性功能有显著影响。焦虑、压力、抑郁等负面情绪可能导致勃起功能障碍和早泄。通过心理调适，如冥想、深呼吸、心理咨询等，可以缓解心理压力，提升性自信。此外，保持良好的伴侣关系，增强情感交流，也有助于提升性生活质量。建议每日进行10-15分钟的冥想或深呼吸练习，必要时寻求专业心理咨询。
对于严重的性功能障碍，医学干预是必要的。药物治疗如西地那非（Viagra）、他达拉非（Cialis）等，可以改善勃起功能，延长性交时间。物理治疗如真空负压装置（VCD）、阴茎注射等，可以直接改善勃起硬度。此外，手术治疗如阴茎假体植入等，适用于药物治疗无效的严重病例。建议在医生指导下进行医学干预，避免自行用药。
男性性生活多少分钟算正常
男性性生活的持续时间因个体差异而异，没有统一的标准。一般来说，性交时间在2-10分钟之间被认为是正常的。然而，性生活质量不仅仅取决于持续时间，还包括双方的满意度、情感交流等因素。研究表明，大多数男性在插入后的平均性交时间为5-7分钟。如果性交时间过短（如少于1分钟），可能被认为是早泄，需要寻求医学帮助。如果性交时间过长（如超过30分钟），可能导致疲劳、不适等，也需要关注。重要的是，性生活的质量应基于双方的满意度和舒适度，而不是单纯的时间长短。如有疑虑，应及时就医，寻求专业帮助。